Hari ini di glministry.com
Update : 6 September 2010
Let’s Go Walking
Tahukah Anda, bahwa berjalan kaki adalah olahraga yang luar biasa? Betapa tidak, bukan saja olahraga dapat mengontrol berat badan Anda, tapi itu juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes, beberapa jenis kanker, dan penyakit jantung. Berjalan juga sangat bermanfaat bagi otak, yakni dengan cara melepaskan stres dan memperbaiki mood Anda. Yang terbaik dari semuanya, berjalan itu gratis: Anda tidak membutuhkan peralatan latihan yang mahal atau membayar keanggotaan pusat kebugaran tubuh untuk mendapatkan manfaat bagi tubuh Anda.
Jika Anda bukan pejalan kaki yang rutin, Anda bisa berlatih dengan cara berjalan-jalan di dataran datar atau treadmill selama 10 hingga 15 menit atau 2000 langkah—yang bisa diketahui dengan pedometer.
Cara untuk dapat berjalan dengan benar yakni dengan menjaga agar postur tubuh tetap tegak; bagian leher, punggung bagian atas, dan bahu tetap relaks. Kemudian, minimalkan goyangan di bagian belakang bawah; dan jangan tonjolkan bagian belakang Anda. Sebaliknya, pertahankan sedikit lengkungan alami pada punggung Anda.
Dengan lembut, tariklah otot-otot perut Anda. Ini akan memperkuat otot perut Anda sekaligus mengurangi rasa nyeri di punggung Anda.
Kemudian, cobalah untuk berjalan setidaknya lima kali dalam seminggu.
Sekitar dua atau tiga bulan berjalan kaki dengan rutin, Anda dapat menambah porsi latihan hingga 30 menit.
Jika porsi Anda telah mencapai setengah jam, Anda dapat menambahkan variasi medan latihan atau menambah kecepatan berjalan Anda. Ini akan membuat Anda semakin bersemangat untuk berlatih.
Jika Anda seorang pejalan kaki rutin—sedikitnya 30 menit per hari—, Anda butuh berkonsentrasi terhadap jarak dan kecepatan, dan kemudian secara bertahap menambah porsi latihan Anda hingga 45 menit.
Untuk menambah kecepatan, berjalanlah lebih cepat, bukan mengambil langkah yang lebih panjang.
Saat berjalan, tekuklah lengan Anda sekitar 90 derajat, untuk membuat ayunan tangan Anda lebih cepat, dan dengan demikian membantu kaki Anda bergerak lebih cepat.
Cobalah untuk berjalan selama 10.000 langkah setiap harinya. Anda dapat melakukannya sembari berbelanja bulanan; menaiki tangga, dan lain-lain.
Jadi, sudah siapkah Anda berjalan?
ARTIKEL LAINNYA
